barki i biceps

[...] powyżej. wiosła na maszynie 40kg 45kg 50kg 55kg serie jak... hantle w pochyleniu ciała do przódu i dółu oparta jedna ręka o ścianę(jakoś tak)wagą 20kg 22.5kg 25kg 27.5kg.noi barki i kaptury. jaka dieta i czy dobry plan ćwiczenia moje łączę klatka triceps plecy biceps barki i kaptury.pon śr. pt. wt.czwt.cardio bieganie rowerek wiosła.pomocy.

[...] 10 ruchow SROD: odpoczynek CZW: nogi przysiady 5x15-12-10-8-6 uginanie nog na dwuglowy 4x12-10-8-6 uginanie nog na czworoglowy 4x12-10-8-6 + lydki dwa cwiczenia PIAT: barki + przedramie wyciskanie sztangi zza karku 4x10-8-8-8 podnoszenie hantli 4x10 podnoszenie sztangi do brody 3x12-10 podnoszenie sztangi przodem 4 x 10 Raczej zrobie [...]

[...] cwicze troche inaczej bo dzienie chodze poniewaz musze tez na rowerek i steper z ta noga w ramach rehabilitacji dlatego dzienie robie po jedynm cwiczeniu (klata),(plecy),(barki),(rece-bicol,triceps) Dzisiaj zrobilem sobie taki trening sprawdzajacy to na klate 80 machnolem se 5 razy wiec mysle ze z te 90 by poszlo na ten raz normalnie.. bicepsu [...]

[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s 10 - 12 pow Modlitewnik 4s 10 - 12 pow WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s 10 - 12 pow Piątek: Klata barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 s 10 - 12 pow Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 s 10 - 12 pow Hantle na plusie 4s 10 - 12 pow Unoszenie [...]

Plan może trochę bardziej zaawansowany jak na dział dla początkujących, ale trochę już Ćwiczę, lecz mniej niż 2 lata. Proszę o poprawę planu, w razie konieczności zmianę kolejności lub dni ćwiczeń. Poniedziałek 1.Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]

[...] cw; plecy i klatka mnie męczą. Prosiłbym aby mi ktoś polecił --ćw albo rozkład cw zmienić,ew inne ulozenie partii,tylko tu tez jest problem bo klata-tric/plecy-bic/klata-barki mi nie odpowiadają (jedna partia cierpi kosztem drugiej).Patrzyłem na rozkład typu: lekko,ciężko,ale nie umiem tego sensownie sklecić i dobrać ćw. Z góry dzięki [...]

Witam ponownie, mój problem polega na tym, że mam często kontuzje. Według mnie jest to spowodowane zbyt dużą ilością treningów w tygodniu (5 treningów) na mój wiek 15 lat. Mam dość siedzenia w domu z nadwyrężonym kręgosłupem, albo innymi partiami, więc chcę zrobić zmiane. Mój wcześniejszy plan wyglądał tak: Pon - Karate Wtorek - Siłownia (Klatka [...]

Witam. Mam 16 lat 182 cm wzrostu i waze 84 kg. cwicze 8 miesiecy, lecz od ostatnich 2 przestalem odnotowywac efekty. prosze o pomoc, co powinienem zmienic w treningu. od 8 miesiecy cwicze tym samym planem. Pn. Klatka + Biceps + ( 2 miesiace temu dozucilem przedramie) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x, 10x, 8x, maks 2. [...]

[...] wiek 19, wzrost 180, waga 80, staz treningowy 2 lata, cel masa, od 21 grudnia do dzisiaj mialem przerwe, w ktorej zdazaly sie pojedyncze treningi. Trening: poniedzialek barki biceps przedramie barki wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 14,12,12,10 unoszenie hantli bokiem 4 serie 14,12,12,10 unoszenie raczki wyciagu dolnego do brody 4 serie [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pare chyba dość głupich w skrócie poniżej 8. TRENING:4 razy w tyg (klata+bic+łydki 2 raz), (plecy+tric+martwy) wolne (barki + brzóch góra+sztrugsy ) , (nogi+ brzuch dól) 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:200 tab turanabolonu odstep 8 miesiecy 11. POZIOM [...]

[...] o wasze porady ... dodam ze chcialbym sprobowac REGRESJI :D, a wiec czekam na wasze propozycje , dodam ze planuje zmienić łączenie na : plecy+triceps, klata+biceps oraz barki+nogi+ przedramiona :) pozdro PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12,12,10,8,6 (w tym 2 serie rozgrzewkowe z małym ciężarem) - [...]

[...] sztangi w leżeniu 12/10/8/6 2. 4x Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/6 3. 4x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6 2 dzień barki, kaptury, przedramie barki 1. 4x Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 2. 4x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 3. 4x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] 4x12-6 2. wyciskanie francuskie 3x10 3. wypychanie sztangi z za karku 3x10 uda: 1. uginanie podudzi 4x12 Wt. body weight exercises Środa. 35-45 naczczo bieganie czw. klatka, barki, klatka: 1. Wypychanie na łąwce płaskiej, uchwyt szeroki- piramida 5x12-4 2. Wypychanie sztangietek, skos 30 stopni - 4x10 3. Butterfly - 4x10 4. przenoszenie [...]

PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 cm WAGA : 80 kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: trzy lata WYCISKANIE LEŻĄC : 120 kg. OBWÓD KLATKI : OK 118 cm. OBWÓD RAMIENIA : 40 cm. DIETA : +/- AKTUALNE ZAZYWANE SUPLE : SHOCK,STORM,MONO. Witam, za tydzień planuje zacząć cykl, i chciałem poradzić się czy trening który podam niżej będzie dobry na [...]

[...] Mój indywidualny pomysł to wprowadzić do tych aerobów, A6W i diety trening: 3xtydzień standardowe ułożenie jak na mase czyli 1 w tygodniu każdą partię: Poniedziałek: barki + nogi Środa: klata + biceps + przedramie Piątek: Plecy + triceps Zrobić dosyć intensywny trening z przerwami około 60 sekund (jak na rzeźbe) i ze zwiększoną ilością [...]

Jest to mój pierwszy split i pewnie będzie dużo poprawek ;p Poniedziałek (Klata,Triceps) Klatka KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s POMPKI NA PORĘCZACH 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s WYCISKANIE [...]

Cześć mógłby ktoś ocenić ten plan i ewentualnie coś w nim zmodyfikować - jest to raczej plan na masę tak na 2-3 miesiące. Jest podzielony na tydzień A i tydzień B żeby mięśnie za szybko sie nie przyzwyczaiły :) Tydzień A Poniedziałek A Klatka Wyciskanie na płaskiej 3x9 Wyciskanie na skośnej (skos dodatni) 3x9 Rozpiętki na 3 x 12 Triceps Francuz [...]

[...] O POMOC Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem 10, 10, 10 - uginanie nadgarstków nadchwytem 10,10,10 - uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 10,10,10 PIĄTEK: nogi i barki Nogi - prostowanie nog na lawce siedzac z obciazeniem 10,10,10,10 - przysiady ze sztangielkami w rekach 10,10,10,10 - Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 12, 10, 8 Triceps: - ŚCIĄGANIE RAMION NADCHWYTEM Z WYCIĄGU - 4 serie 8, 8, 8, 8 - POMPKI ODWROTNE - 3 serie 10, 10, 8 piątek (brzuch, nogi, barki) Brzuch: - BRZUSZKI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ - 3 serie 15, 15, 15 - PODCIĄGANIE NÓG W ZWISIE - 3 serie 12, 12, 12 Nogi: - Wyciskanie na suwnicy - 3 serie 12, 10, 8 - [...]

Witam Jestem początkującym forumowiczem jak i człowiekiem który łapie się za sport siłowy. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wzrost - 188 Waga - 75 Wiek - 25 poniżej przedstawię plan jaki sobie ułożyłem prosiłbym o cenne uwagi. Jeżeli ktoś byłby chętny aby ułożyć lub wysłać jakąś b.dobrą diete to byłbym wdzięczny na kalkulatorze [...]